Her egzersizden sonra yapmanız gereken 5 uzanır!

Fitness uzmanı RachitDua'dan kurumsal seo   öğren.

Çoğumuz terim antrenmanı ile egzersiz anlamına gelir. Ancak, eğitimin sadece her yönüyle - beslenme, dinlenme ve gerginlik - eşit olduğu zaman mükemmel olduğunu anlamak önemlidir. Germe çoğu zaman göz ardı edilir. Spor salonunda sadece bir avuç insanın gergin olduğunu fark edebilirsiniz. Germe, eklem hareketliliğini ve kaslarınızın hareket aralığını artırır ve sonuçlarınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir. Burada, Amatör Sporcu ile Çevrimiçi Spor Antrenörü olan Rachit Dua, antrenman sonrası antrenman önlerine uzanıyor. 

Fasya'yı anlamak

Eğer fasyaların ne olduğunu merak ediyorsanız, fasyanın, vücudun çeşitli kısımlarını tutma, stabilize etme, kaplama ve destekleme gibi çeşitli işlevleri yerine getirmeye yardımcı olan örümcek ağı yapısı gibi görünen bir bağ dokusu olduğunu bilin. Sağlıklı bir fasyal sistem esnek ve esnek olmalıdır. Sıkı bir fasya sadece sinirlerin ve kasların işlev bozukluğuna yol açar. Bazı temel bileşik uzantılarıyla fasyaları esnek ve esnek tutabilirsiniz. Genel olarak fasya çizgileri, ön cepheden fasya, arka cepheden fasya, lateral çizgi fasya, spiral çizgi fasya ve kol linefasya olmak üzere beş bölüme ayrılmıştır. Bu beş fasya gerginliğinin bir antrenman sonrasında yapılması gerekir.

Ön hat fasya germek

Sırtüstü yaslan.

Siz nefes verince dizleri  kurumsal seo  bükün ve ayakları mümkün olduğunca kalçalara yaklaştırın. Ayak tabanlarını yere sabit tutmayı unutmayın.

Kolları dirseklere doğru bükün ve elin avuçlarını, her bir omuzun altına doğrudan doğruya parmakları arkaya bakacak şekilde yerleştirin.

Yavaşça teneffüs ederken, omurganın arkasına otururken başını, sırtını ve kalçasını kaldırmaya başlayın.

Kalça ve mideyi olabildiğince yükseğe kaldırırken eller ve ayaklar üzerinde aşağı doğru bastırmaya devam edin.

10-15 saniye basılı tutun.

Pozisyonu serbest bırakmak için vücudunuzu yere değene kadar indirin. Bacaklarınızı düzeltin ve ellerinizi orijinal pozisyonuna getirin. Bu sabah erken germe egzersizleri gün boyunca enerjik tutacak.

Ön hat fasyastreç

Spiral hat fasya germek

Dik durun ve geniş bir duruşla (omuzlardan daha geniş).

Ayaklarınızın zemine bastığından ve vücudunuzun ağırlığının her iki ayak üzerinde eşit olarak dengelendiğinden emin olun.

Derin nefes al ve nefes verdiğinde, vücudunu sağdan, kalçalardan aşağı doğru bük. Belinizi düz tutarken, sağ eliniz yere doğru inerken sol elinizin havada kalmasını sağlayın.

Her iki kolu da düz bir çizgide tutun ve aynısını başka bir tarafta tekrarlayın.

10-15 saniye basılı tutun.

Spiral hat fasya germek

Arka hat fasya germek

Omuz genişliğinde duruşla düz durun ve dizlerinizi bükmeden öne doğru bükün.

Vücudunuz yeterince esnekse, o zaman yere dokunun ya da önünüzde bir şey tutabilirsiniz ve sonra kalçalarınızı geriye doğru çekerken gerdirebilirsiniz.

10-15 saniye basılı tutun. İşte geliştirilmiş esneklik germe beş aşaması.

Sırt Hattı FasyaStreç

Yanal çizgi fasyastreç

Bacaklarınızın omuz genişliğini düz tutarak dik durun.

Avucunuzun kulağa doğru bakarken sağ kolunuzu gökyüzüne doğru kaldırın.

Vücudu düz tutarken, sol tarafta bükün. Pazı doğru kulağınıza dokunurken kurumsal seo   sağ kolunuzu düz tutun.

10-15 saniye basılı tutun. Diğer tarafta da aynısını tekrarlayın.

Yanal çizgi fasyastreç

Kol hattı fasya germek

Düz bir kalça duruşu ile düz durun. Ellerinizi omuzlarınızda yatay olarak kaldırın ve avuçlarınızı kollarınızı uzatabileceğiniz noktaya yerleştirin.

Göğsünü yukarı tutarken, biraz öne doğru eğin.

10-15 saniye tutun ve tekrarlayın.

Bunu tek seferde bir kol alarak ve bir duvara dayayarak da yapabilirsiniz.